無料体験クラス

毎週日曜日15:00~17:00
ヨガについてとシヴァナンダ・ヨガについてのお話と、実際に少しヨガクラスを体験し、最後に質問を受け付ける２時間のクラスです。ヨガがはじめての方、シヴァナンダ・ヨガがはじめての方、もっと色々なプログラムについて先生に質問したい方など、是非気軽においで下さい！　TTCやアシュラム、ヨガバケーションについての無料ガイダンスもかねてます！

最初の30-40分：シヴァナンダ・ヨガの紹介とヨガの５つのポイントの解説
60-80分：ヨガクラス　太陽礼拝や12の基本ポーズをデモンストレーションや解説付きで体験
最後の時間：センターのシステム、クラス内容、WSについて、アシュラム、TTC、ヨガ・バケーションなどについて質問コーナー

家で練習するというのはとても素晴らしいことですが、ヨガの練習のはじめの方であればある程、先生にガイダンスをしてもらったり修正してもらったりするためにクラス出席するということも大切です。そのために毎日ヨガのオープンクラスを朝、晩さまざまな時間枠で設けています。Yoga1のビギナーコース（全４回）を終了したらそのままYoga2を受講し、徐々にオープンクラスや上級クラスに参加することで練習をより良く進めることが出来ます。

ヨガ・オープンクラス

基本的に２つのプラナヤマ（呼吸法）、準備運動の太陽礼拝、１２の基本アサナを同じ流れで行うシヴァナンダ ヨガのスタンダードなクラスです。全てドロップイン*のクラスです。
上級のバリエーションを多く取り入れた上級のオープンクラスもあります。
※初心者向けではありませんので、初心者の方はご相談ください。
※参加レベルの目安；Yoga1を終了している程度のヨガ経験者

アドバンス・ヨガ・オープンクラス

アドバンス（上級）向けの90分クラスです。クラスの内容はプラナヤマ（呼吸法）、太陽礼拝、バリエーションを取り入れた上級アサナです。バリエーションや長い保持を取り入れます。
※参加レベルの目安；Yoga４を終了している程度のヨガ中級以上経験者

※毎月のスケジュールで確認して下さい

キッズヨガクラス 60分　要予約

子供たちは宿題、他の子との競争、際限ない放課後の習い事たち、過密なスケジュール、常に増える沢山のストレスを抱えています。ヨガは、より身体への意識を高めること、自分のコントロール、柔軟性や協調性を高めるのにとても良い効果があります。ヨガで高めたことを日常生活や普段の授業に活かすことができ、また、その子にとってのベストな人生の基盤を築くことができます。

キッズヨガはヨガのポーズ、適切な呼吸、瞑想、チャンティング、スピリチュアルなお話などを行います。子供は自然を愛すること、内なる平和と静けさを体験することができるので集中力や記憶力を伸ばします。
クラスは７歳から１２歳にむけてデザインされています。

マタニティヨガ　90分（要予約）

妊婦さんのために少しアレンジを加えた基本的なヨガのエクササイズを行うクラスです。妊娠初期（1～4ヶ月）の不安定な時期は避け、安定期になってからの参加をお勧めします。妊娠中は他のオープンクラスへの参加はできませんので、こちらにご参加ください。

妊婦さんのために少しアレンジを加えた基本的なヨガのエクササイズを行うクラスです。妊娠初期（1～4ヶ月）の不安定な時期は避け、安定期になってからの参加をお勧めします。妊娠中は他のオープンクラスへの参加はできませんので、こちらにご参加ください。

子供を自分の中に宿っている時間というのはとても神聖で大切な時間です。妊婦さんは単に自分の肉体からだけでなく、感情やマインド、スピリット全体で新しい命をつくるのです。ヨガの練習は出産のための身体と心を整え、呼吸法は出産のときにとても役立ちます。出産後もヨガの練習によって身体の体型、子宮やお腹、骨盤を元に戻し、授乳による背中のこわばりなどをほぐします。

やさしいヨガ　60分（要予約）

クラスは、全体的に身体の動きを良くし、健やかで素敵な生き方をしたいというシニア向けにデザインされています。

年齢を重ねてゆくと自分のため、家族のため、娯楽や余暇のための時間が増えます。同時に関節炎、リウマチ、尿失禁や高血圧のような高齢者にまつわる病気の影響を受けやすい時期でもあります。ヨガは自分の存在全体を見ながら自分の必要なことと可能なことを調整してゆく方法を見つけるエクササイズだということがいえます。身体を健やかに、心は落ち着きを得て、年齢を重ねることによって生まれる様々な感情との付き合い方を上手に見つけられるようになります。自分がこういう人間であるということを受け入れられるようになるので人生に対してとても前向きな姿勢を確立することが出来ます。
注：現在治療中の病気、体の痛みがある場合は予約前に一度ご相談ください。

サットサンガとグループ瞑想

平日朝8:00～9:00、土曜19:00～20:00、日曜17:00～18:00　にやっています。予約不要、どなたでも歓迎します！
サットサンガというのは‘純粋な集い’という意味で、アシュラムでは毎日朝晩日課のように行われています。

20-30分のガイド付きの瞑想、30-45分のマントラ・チャンティングやキルタン（メロディーにあわせてリードする人に続いて歌を歌います）、ヨガの哲学やヴェーダンタ哲学に基づいたお話しをおこないます。

最後にアラティ（Ａrati）　といって火を使った浄化の簡単な儀式を体験します。火、特に樟脳を使った火は跡形もなく燃え尽きることから浄化の象徴と考えられています。
朝のアラティは一日を始めるにあたって、自分の中にある不浄な要素を燃やし尽くして一日を迎えるという意味、夜のアラティは一日の生活の中で自分の中に起こった色々な気持ちや考えを浄化して眠りにつくための浄化の意味合いがあります。

アラティは儀式ですが特定の宗教というよりは日常の歯磨きのような感覚で捉えられます。インドに行くと朝晩路地で、子供たちだけでアラティをやっていたり、大きなスピーカーからアラティの音楽が街中に流れていたり、とても日常的な気持ちのいいものです。
週末、ご家族やパートナーと、参加してみてください。服装の決まりや予約の必要などありません。どなたでも参加できます。

プジャ（インド式の儀式）＆スピリチュアルなお祭り

プジャというのはインド式の儀式です。センターではインド出身の先生が常駐して下さるので定期的に行います。日本ではあまり体験しない経験かもしれませんが、何の義務も予約の必要もありません、誰でも気軽に参加していただけます。

シヴァナンダヨガの基本をじっくり学べる連続受講のコースです。
Yoga1では普段のオープンクラスの内容を４回のクラスに分割して解説しながら練習します。
オープンクラスではデモンストレーションや解説をせず、流れを大事にしたクラスなため、シヴァナンダヨガが初めての方はYoga1を受講されてから普段のクラスに参加されることをお勧めしています。毎月開講日が決まっていますのでご注意ください。

Yoga 1

全４回のコースです。はじめの手ほどきからオープンクラスの流れまでをすこしずつ学びます。
ヨガがはじめての方や、自分のヨガの練習を一から一新したいという方に、分かりやすくシンプルなヨガの理論と練習の両側面をガイダンスするコースです。
コース中、少しずつ強さと柔軟性、良い呼吸の習慣、集中力、リラックスの方法を身につけます。

・ヨガのポーズ（アサナ）
・呼吸法の練習（プラナヤマ）
・リラクゼーションのエクササイズ
・適切な食事の仕方のガイダンス
・ポジティブな思考と瞑想へのガイダンス

Yoga 1レビュー(復習)

Yoga1での練習にもう少し磨きをかけたいという方、一度習った１２の基本のポーズや、呼吸法の基本を復習したいという方に向けられています。

Yoga 2

Yoga 1の終了後に参加することを強くお勧めします。Yoga 2はヨガの練習をもっと深めたい方に理想的なコースです。
コースではヘッドスタンドの準備や練習、クラッシックなバリエーションの紹介や，ヨガの哲学の基本の部分に更に触れていきます。毎日あるドロップインタイプのオープンクラスと平行してYoga 2を受講したり、そのまま並行してYoga3を進めることもできます。
※参加レベルの目安：Yoga 1修了者

・Yoga 1のフォローアップにお勧め
・ビギナーから中級者向けのバリエーション
・ヘッドスタンドの準備や解説
・アサナやプラナのお話や効果について
・4つのヨガの道についての講義

Yoga 2M

このコースはヨガの練習と瞑想の自然なつながりを紹介します。各クラスは、ハタヨガの伝統的なポーズ（アサナ）、呼吸（プラナヤマ）、瞑想（ディヤナ）に従ったクラスになります。
※参加レベルの目安：Yoga 2修了者

・ヨガの練習と瞑想を組み合わせたクラス
・ハタヨガのポーズ、呼吸、瞑想のテクニック
・瞑想の理論と練習

Yoga 3

ヘッドスタンドや、もう少し上級ポーズやバリエーションを練習するためのコースです。
※参加レベルの目安：Yoga2 や　Yoga2Mを終了/ヘッドスタンドをマスター

・Yoga2 や　Yoga2Mに続くコース
・ヘッドスタンドとバリエーションや、　上級、中級のバリエーション

Yoga 4

Yoga4はYoga3を完結し、もっと上級な練習をしたい人向けのコースです。上級アサナの練習に加えて、アジャスト（修正）や生理学的な知識、プラナヤマ、呼吸法や上級なバリエーション、ヨガの哲学などをもう少し深く行います。
※参加レベルの目安：Yoga3を終了している程度のヨガ中級以上経験者

・アサナ、プラナヤマの上級な練習
・ポーズの生理学的な解説
・ラージャ・ヨガの哲学

Yoga 5

Yoga4に続くコースです。アサナと上級のプラナヤマやヨガのクリヤ（浄化法）、マントラ・チャンティングや瞑想を組み合わせることを紹介します。
参加条件：Yoga４を終了している程度のヨガ中級以上経験者

・センターでのクラスで一番上級なクラス
・アサナと上級のプラナヤマやヨガのクリヤ（浄化法）など
・マントラのチャンティングと瞑想についての理論と練習

ウィークエンド集中コース

家での練習のための基礎としてヨガ的なライフスタイルを体験するコースです。ベジタリアンの食事や、ヨガのワークショップや瞑想など東京都心でのミニリトリートです。４～６週間のコースの代わりに人気のあるコースです。

ウィークエンドYoga1 集中コース

通常4週間で行うコースを週末で集中してとれるコースなので人気があります。家での練習の基礎になるヨガ的なライフスタイルを体験できるコースです。ヨガの基本的なポーズ、呼吸法、リラクゼーションのテクニックなどを学びます。

ヨガを通じたストレスマネージメント

ヨガの持つ自分を変えるパワーを体験し、実際の生活の中で活かせるフィジカル、メンタル両方のより良い生き方のテクニックのコツを学びます。

・メンタル、感情的なストレスの症状について
・生きるという芸術-正しいライフスタイルの選び方
・ストレスを減らすためのヨガのテクニック
・リラクゼーション

ヨガ・ワンネス・プログラム-マインド（心）と身体とスピリットをひとつにつなぐ

ヨガという言葉の語源は”yoke”～ひとつに繋ぎとめる、一緒にするーという意味で、文字通りマインド（心）と身体とスピリットをひとつに繋げるということです。ヨガの究極的なゴールは身体とマインド（心）の完全な平和な状態を手に入れることで自分が真にリラックスし調和の中にいることを感じることです。

・５つのコーシャ～ヨガ的な生理学、身体的な理解
・呼吸-マインド（心）と身体の橋渡し
・サムスカーラ、潜在意識的なマインドと意識的な生き方
・タイムレスな（時間を越えた）マインド～歳をとらない身体

素敵な歳のとりかたの芸術

毎日の生活のなかで生き方の質を高めることは成長に欠かせないものです。人生のもたらすものをありのまま受け入れる準備さえ出来ていれば年齢を重ねること、歳をとることも祝福できます。このコースでは実際に肉体的に、そして精神的により良い生き方を取り入れるためのコツを学びます。

・身体と感情の健やかさ
・許すということ　～素晴らしい受け入れの考え方
・自分の過去と平和に付き合う方法
・ネガティブなカルマのサイクルを壊しましょう
・神の意識とどう繋がるか

ナダ・ヨガ　～音のヨガ

ナダ・ヨガはハタ・ヨガと古典的なインド音楽のスピリチュアリティによって使われる聖なる音についての流派です。このコースでは自分の内側に持つ音に気付くことと生まれて持った音楽的な能力に気付くことへのガイダンスをします。

・チャクラ　～エネルギーの中心についての知識
・細胞レベルでのリラクゼーションとしての音楽
・声を整えたり、スピーチ力を高めるためのアサナやプラナヤマ
・あなたの自然な声を探しましょう

ジョーティッシュ（ヴェーダ占星術）

古代から天体の動きとこの地球上でランダムに起こるさまざまな出来事との深い関わりを解明するための研究は世界中で行われてきました。このコースでは人生の教訓を解明する時刻表を見るように惑星の動きを理解する方法を学びます。

・ヴェーダ占星術と西洋の占星術の違い
・９つの惑星、１２の家、１２のシンボルの影響について
・表の読み方の基本　～個人のカルマ、サムスカーラ、メンタルな傾向の読み方
・ヨガ的なレメディ（対処法）　-ネガティブな影響を減らし、惑星の好む影響を強化する

サンスクリット語入門

サンスクリット語は‘samskritam サムスクリタン’というとても良く出来た（つくられた）もの、洗練されたものという意味です。今現存する世界中の言語の中でも最も古く、東西さまざまな言語の母体となるとても大切な言語です。このコースではサンスクリット語に関しての初歩的な知識と、英語を媒体としてサンスクリット語を学びます。

・サンスクリット語の読み方、書き方
・５０の基本の音と６つのチャクラのつながり
・細胞レベルでの浄化の効果
・サンスクリット語でのチャンティングのためのマントラや祈りの言葉

瞑想とポジティブな思考コース

“瞑想は休みのない感覚から揺るぎのない平和へ、無知から知識へと私たちを繋ぐ不思議なはしごのようなものです”
-スワミ・シヴァナンダ

マインドを通じて手に入れた幸せは一時の、つかの間で沢山の性質に制限された限界つきの幸せです。永遠なる幸せ、絶対的な平和はマインドをどうやって落ち着かせるか、集中させてそのマインドをどうやって越えるかを知らなくてはなりません。マインドの向く方向を自分の内側の真の自己に向けた時、完全な集中の体験を深めることが出来ます。

このコースはマインドの性質を理解し、集中力と内なる強さをどのように高めるかを学びます。毎日の瞑想の練習に繋がるような基本的なテクニックを学びます。
・なぜ瞑想をするのか？
・瞑想の練習をどうやったら良いのか？
・集中力を高めるにはどうしたら良いか？
・マントラ-瞑想のための道具

ポジティブな思考

“全ての思考はありのままの価値を持ち、全ての可能性を含んでいる。あなたが考えたものにあなたがなるのです。”
-スワミ・シヴァナンダ

ヨガ的な理解として、思考の法則や動きは数えきれない程沢山の人に毎日の生活の中での価値を見つけることに役立っています。このコースでは思考の力が何かを形作るときに直面する内的、外的な両側面の障害に対してのシンプルで実践的ナテクニックを行います。
アサナ、プラナヤマ，瞑想の練習のためや自分の人生を前向きに捉えられるようになるための基礎としての倫理観の大切さをラージャ・ヨガの８支則を基本に解説します。
毎日の生活をより良く生きることが出来るようになるためのテクニックを紹介します。

・思考の性質について
・自分がしたくない思考とどう付き合うか？
・ネガティブな感情の変換の仕方
・障害を自分にとって有利なものにする方法

自分を高めるコース

ヨガをもっと理解することや自分の内側の強さを高めるために日常生活にテクニックを活かすために理想的なコースです。